Alors que les facteurs de stress sont de plus en plus nombreux dans le quotidien, il existe de multiples solutions naturelles pour pouvoir mieux les gérer ou les amoindrir.
Le stress est une réaction normale de notre corps, qui depuis des milliers d’années, aide l’homme à se protéger contre les dangers extérieurs et à s’adapter. Cependant, si le stress est trop intense ou ressenti sur de longues durées, il peut sérieusement nuire à notre physiologie et épuiser notre organisme.
Mal des temps modernes, les facteurs de stress s’accumulent et peuvent menacer profondément notre bien-être. La médecine traditionnelle fait souvent appel à des solutions chimiques, du type anxiolytiques ou somnifères, pour traiter cette situation.
Mais ce genre de traitement n’est pas sans conséquence, et peut régulièrement entraîner une dépendance. Une autre alternative est le recours à des traitements naturels.
Pour diminuer les effets du stress, il est ainsi possible d’utiliser des remèdes naturels, des techniques basiques de relaxation, ou bien encore on peut choisir de demander les conseils d’un professionnel de la médecine douce.
Les remèdes naturels contre le stress
Que ce soit les huiles essentielles, les herbes médicinales ou encore les produits dérivés du cannabis, de nombreux remèdes naturels peuvent aider à diminuer le niveau de stress.
Pour le cannabidiol, molécule issue du cannabis, désormais légal en France, il est possible de consulter le guide d’achat Lecannabidiol.com. Ce guide permet de trouver facilement des produits pour mieux gérer son anxiété et retrouver son bien-être.
Les huiles essentielles sont également très répandues et faciles à se procurer. Il faut cependant bien vérifier les conditions d’utilisation, les dosages ainsi que la qualité des huiles proposées. Les huiles essentielles peuvent être utilisées seules ou bien en synergies, pour un effet plus complet.
L’huile essentielle de lavande est particulièrement recommandée pour ces effets relaxants, efficaces notamment avant de dormir, par exemple en application cutanée. Pour les personnes ne pouvant pas les utiliser directement par voie cutanée, il est possible d’utiliser un diffuseur, dont l’effet est plus doux.
Les herbes médicinales sont aussi une bonne option pour retrouver plus de sérénité. Dans le domaine du stress, les plantes les plus efficaces sont l’aubépine, la lavande, le ginseng ou bien encore la passiflore ou la valériane.
Souvent, ces plantes peuvent être utilisées en tisanes à infuser et à consommer régulièrement. Elles peuvent aussi être prises sous forme de compléments alimentaires, généralement présentés en gélules.
L’achat de ce type de produits peut s’effectuer en parapharmacie ou magasins bio. Il est également possible de consulter un herboriste pour une recommandation personnalisée.
Enfin, il est important de faire attention à son alimentation. Le cortisol est une hormone dont la sécrétion peut être augmentée en cas de stress prolongé.
Or, il a une action sur l’appétit et favorise la prise de poids. Par ailleurs, lors de situation d’inconfort, il n’est pas rare de compenser en mangeant davantage.
Pour cela, il est important de favoriser une alimentation saine, équilibrée et riche en nutriments qui aide à combattre le stress.
Les nutriments à privilégier sont le magnésium, les vitamines B et C, le fer et les oméga 3. Ils sont notamment présents dans les poissons, les céréales complètes, le chocolat noir, les amandes, les épinards, etc.
Faire travailler son corps pour en chasser le stress
Il existe quelques techniques extrêmement simples qui permettent de réduire facilement et instantanément le stress.
Tout d’abord, la marche. Elle a prouvé son efficacité. Marcher au moins 10 minutes par jour permet de relâcher les centres nerveux et de fait diminuer le niveau d’anxiété.
Cet exercice permet de libérer des endorphines, et abaisse ainsi le niveau des hormones du stress. Pour encore plus de sérénité, il est recommandé de se promener si possible en pleine nature ou du moins dans un espace vert.
Des exercices de respiration peuvent également être efficaces. Très simples à exécuter, leur effet sur le corps est immédiat.
En privilégiant une respiration ample par le ventre, on exerce une sorte de massage sur nos organes abdominaux tout en favorisant une meilleure oxygénation du cerveau. Cet exercice facilite la détente neuromusculaire.
En se concentrant sur une respiration forte au niveau de la cage thoracique, on libère les émotions, tout en chassant le sentiment d’oppression, de tension.
Lorsque l’on effectue ces divers mouvements respiratoires, il est important de prendre conscience de la détente progressive qu’amène cette pratique. Très utiles en cas de « coup de stress », les exercices de respiration peuvent être effectués quotidiennement.
Enfin, pratiquer une activité sportive régulière aide à maintenir un niveau de stress plus bas au quotidien. Le sport sécrète en effet des hormones de bien-être qui vont diminuer le niveau de celles liées au stress.
En fonction de son profil, on adoptera plutôt des sports doux comme le yoga, la gymnastique ou bien des sports plus intenses tels que la course, le football, le tennis, la boxe, etc.
Les médecines douces : réflexologie, sophrologie et acupuncture
Le principe de la médecine douce est de diminuer les symptômes d’angoisse et de stress en se focalisant sur l’équilibre émotionnel et physique de l’individu de manière naturelle. L’objectif est d’utiliser les ressources du corps humain pour lutter contre les effets négatifs causés par des situations de stress profond.
La réflexologie et l’acupuncture sont deux disciplines qui proposent une réactivation des énergies corporelles. L’acupuncture est une pratique ancestrale de la médecine chinoise. L’exercice, qui ne peut être effectué que par un professionnel, consiste à planter de fines aiguilles à certains endroits précis du corps, correspondant à des points d’énergie.
Le but est de retrouver un équilibre émotionnel. Le traitement se fait en une ou plusieurs séances, en fonction du diagnostic préétabli par le praticien.
La réflexologie, souvent plantaire, va se concentrer sur une partie bien ciblée du corps, d’où partent de nombreuses terminaisons nerveuses. Le principe est d’exercer une pression sur les points précis et ainsi de réactiver les flux d’énergie et de les rééquilibrer.
La sophrologie est une autre médecine douce qui n’intervient pas directement sur le corps. À travers des exercices de respiration, de visualisation positive et de relaxation dynamique, la sophrologie permet d’évacuer ses angoisses et ses pensées négatives.
Les exercices proposés par le professionnel aident à prendre du recul sur la situation et sur soi-même pour permettre de lâcher-prise face à la cause impliquant un stress. Par ailleurs, si la pratique est effectuée régulièrement, elle permet de modifier en profondeur la réponse corporelle face à une situation stressante.
Il existe également d’autres médecines douces qui peuvent être pratiquées par des professionnels : hypnose, homéopathie, etc.
Les remèdes naturels pour combattre le stress sont nombreux, et peuvent être utilisés ensemble pour une plus grande efficacité.
